عصفورة الشجن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

من أنا ؟


حقوقية، كاتبة، ناشطة في شؤون بلادي وشؤون المرأة، لي عدة منشورات ورقية وإلكترونية


المواضيع الأخيرة
» ثنائيات شرقية
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالإثنين 21 سبتمبر 2020 - 12:32 من طرف رامز كنعان

» أيلولية الميلاد
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأحد 20 سبتمبر 2020 - 12:07 من طرف ميساء البشيتي

» رسالة الدكتورة حنان عشراوي إلى الإمارات
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالسبت 19 سبتمبر 2020 - 16:55 من طرف مؤيد السالم

» رسائل في النخاع!
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 16 سبتمبر 2020 - 18:01 من طرف ميساء البشيتي

» هدية العصفورة إليك .
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 16 سبتمبر 2020 - 12:35 من طرف اميرة

»  وَلـَو نار نـَفـَختَ بِها أَضاءَت..." الدكتور عبـد القـادر حسين ياسين
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 16 سبتمبر 2020 - 12:26 من طرف خيمة العودة

» رباعيات عمر الخيام .
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالثلاثاء 15 سبتمبر 2020 - 17:45 من طرف عمر محمد اسليم

» منشورات ميساء البشيتي في جريدة عرب كندا العاشرة حول العالم
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالثلاثاء 15 سبتمبر 2020 - 17:41 من طرف ميساء البشيتي

» رسائل في الهواء
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالثلاثاء 15 سبتمبر 2020 - 12:15 من طرف ميساء البشيتي

» مقتطفات من أعمال الأديبة شهزاد الخليج
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالسبت 12 سبتمبر 2020 - 12:25 من طرف دانة ربحي

» حكمة اليوم
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالجمعة 11 سبتمبر 2020 - 11:28 من طرف عروة زياد

» Words of Wisdom
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالجمعة 11 سبتمبر 2020 - 11:25 من طرف rami zain

» في القدس شعر محمود درويش
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالخميس 10 سبتمبر 2020 - 11:37 من طرف فاطمة شكري

» الحنين – في حضرة الغياب : محمود درويش‬
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالخميس 10 سبتمبر 2020 - 11:35 من طرف فاطمة شكري

» هذا هو العلم
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالخميس 10 سبتمبر 2020 - 11:28 من طرف فاطمة شكري

»  تـَجارب قـاسية تـغـور بـنـا حتى مـَكامن الـوَجـَع د. عبد القادر حسين ياسين
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 9 سبتمبر 2020 - 16:04 من طرف هدى ياسين

» الروائي الذي اكـتـشـف عــُيـوب المُـسـتـقـبـل   الدكتور عـبـد القـادر حسين ياسين
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 9 سبتمبر 2020 - 16:03 من طرف هدى ياسين

» صـنـاعـة الـتـخـلـّـف! /// الدكتور عـبد القادر حسين ياسين
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 9 سبتمبر 2020 - 16:01 من طرف هدى ياسين

»  الوظيفة السهلة بقلم : جو فارنا
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالثلاثاء 8 سبتمبر 2020 - 12:04 من طرف هبة الله فرغلي

» الخطيئة
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالثلاثاء 8 سبتمبر 2020 - 11:56 من طرف ورد العربي

» نقص هرمون السعادة(السيروتونين )
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالإثنين 7 سبتمبر 2020 - 12:00 من طرف طارق نور الدين

» " على هذه الأرض ما يستحق الحياة " محمود درويش .
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأحد 6 سبتمبر 2020 - 12:09 من طرف مؤيد السالم

» في ذكرى الرحيل .. تفاصيل صغيرة عن الشاعر الكبير محمود درويش !!
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأحد 6 سبتمبر 2020 - 12:00 من طرف مؤيد السالم

»  الـكــُتـب الـتـي لـم نـقـرأها بـعــد... الدكتور عبد القادر حسـين ياسـين
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالجمعة 4 سبتمبر 2020 - 12:13 من طرف خيمة العودة

» أغاني السيدة فيروز .
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Emptyالأربعاء 2 سبتمبر 2020 - 10:58 من طرف اميرة

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
رامز كنعان
نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Poll_rightنقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Poll_centerنقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Poll_left 


نقص هرمون السعادة(السيروتونين )

اذهب الى الأسفل

نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Empty نقص هرمون السعادة(السيروتونين )

مُساهمة من طرف طارق نور الدين في الثلاثاء 21 يوليو 2020 - 11:16

هرمون السيروتونين يتمثّل دور السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) المعروف عامة بهرمون السعادة بعمله كناقل عصبي (بالإنجليزية: Neurotransmitter)؛ إذ يعتبر من المواد الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات العصبية من منطقة إلى أخرى في الدماغ، وعلى الرغم من أنَّ تصنيع السيروتونين وتأديته لوظائفه الرئيسية يكون في الخلايا العصبية داخل الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ من محتواه في أجسامنا موجود في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، ذلك أن الجسم يصنع مادة السيروتونين من الحمض الأميني الضروري المعروف بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) والذي يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة وعديدة، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص مستوى التريبتوفان في الجسم إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
طارق نور الدين
طارق نور الدين
عضو نشيط
عضو نشيط

الجوزاء عدد المساهمات : 173
تاريخ التسجيل : 06/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Empty رد: نقص هرمون السعادة(السيروتونين )

مُساهمة من طرف طارق نور الدين في الثلاثاء 21 يوليو 2020 - 11:20

أعراض نقص هرمون السيروتونين يتمثّل نقص هرمون السيروتونين في الجسم بمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تحدث للأشخاص عند انخفاض مستوياته عن الحد الطبيعي، وقد يؤّثر ذلك بشكل سلبي في سلوكهم، ومن هذه الأعراض:
 اضطرابات في المزاج.
 مشاكل واضطرابات في النوم.
التوتر العصبي والإجهاد.
 القلق.
 الشعور بالاكتئاب.
 التعب والإعياء على الرغم من الراحة الكافية.
تغيّرات في الشهية.
الصداع.
 التعرض لهبَّات ساخنة، وتغير في درجة الحرارة.
التهيج والنزق.
 تغيّرات في الرغبة الجنسية.
 وقد يتسبّب انخفاض مستويات السيروتونين بشكل كبير جداً بحدوث أعراضٍ أخرى أكثر خطراً، ومنها ما يأتي:
 تشنج في العضلات. 
مشاكل في الأمعاء والمثانة. 
القيام بالتفكير بشكل سريع وغير منضبط. فقدان الحس العاطفي. 
الانفجارات العاطفية والسلوكية. 
الهروب إلى الأوهام. 
أفكار بإيذاء النفس وإيذاء الآخرين.
 الاستمرار في تذكر أكثر التجارب الصادمة والمأساوية. 
ومن الجدير بالذكر أنَّه عند الشعور بأعراض نقص هرمون السيروتونين تجب مراجعة الطبيب فوراً وعمل الفحوصات اللازمة، لتجنّب حدوث أيّ مضاعفات تؤثر بشكل سلبي في الحياة.
طارق نور الدين
طارق نور الدين
عضو نشيط
عضو نشيط

الجوزاء عدد المساهمات : 173
تاريخ التسجيل : 06/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Empty طرق زيادة هرمونات السعادة

مُساهمة من طرف طارق نور الدين في الإثنين 7 سبتمبر 2020 - 11:58

هرمون السعادة و هرمونات السعادة هي المسؤولة عن شعورك بمشاعر مختلفة في جسمك  بعضها مشاعر سلبية ، مثل الغضب والحزن ، والبعض الآخر مشاعر إيجابية ، مثل الحب والسعادة ، و من المهم تعزيز هرموناتك السعيدة من أجل البقاء سعيدًا و التخلص من الاكتئاب ، وهناك خمس أنواع مختلفة من هرمونات  السعادة موجودة في الدماغ البشري وهي الدوبامين الدوبامين هو هرمون السعادة ، يعمل علي ابقائك متيقظًا عقلياً ويساعدك أيضًا على التركيز ، السيروتونين هو هرمون السعادة الرئيسي الذي  يتدفق عندما تشعر بالرضا ، وإذا كان هناك نقص في هذا الهرمون في جسمك فأنت أكثر عرضة للشعور بالوحدة والاكتئاب ، الاندروفين يتم انتاج الاندورفين عند التمرين ، و كلما زاد اندورفين جسمك ، كلما قل شعورك بالقلق ، كما يعد الاندورفين هو مسكنات الألم الطبيعية لجسمك  ، الأوكسيتوسين هو هرمون الحب ، الذي يبني علاقات قوية وصحية ، و يتم إصدار هذا الهرمون بشكل ملحوظ أثناء العلاقة الوثيقة مع شريك حياتك وأثناء الولادة ، ويمكنك تعزيز اطلاق الأوكسيتوسين  عند معانقة أحبائك ، البروجسترون هو الهرمون الذي يعزز النوم السليم للجسم ويمنع التهيج وتقلب المزاج والقلق ، وعندما تدخل النساء فترة انقطاع الطمث بعد سن 35 أو 40 ، فإن مستويات هذا الهرمون السعيد تنخفض، كما ان مستويات هذا الهرمون تتأثر عند اتباع النظام الغذائي غير الصحي والإجهاد الزائد ، وسوف نقوم في هذا المقال بتوضيح طرق زيادة هرمونات السعادة .
طارق نور الدين
طارق نور الدين
عضو نشيط
عضو نشيط

الجوزاء عدد المساهمات : 173
تاريخ التسجيل : 06/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نقص هرمون السعادة(السيروتونين ) Empty طرق زيادة هرمونات السعادة :

مُساهمة من طرف طارق نور الدين في الإثنين 7 سبتمبر 2020 - 12:00

1.ممارسه الرياضه :  الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لتعزيز السيروتونين هي من خلال التمارين اليومية ، وتعد ممارسة 20 إلى 30 دقيقة من التمرين في اليوم تكفي لتعزيز هرمونات السعادة وتزيد من مستويات الإندورفين والسيروتونين مما يحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة لدينا ، كما انها تعطيك بعض المميزات  الإضافية والتي تتمثل في تنظيم النوم ، وتطهير العقل ، والحفاظ على صحة قلوبنا قوية ، لذلك في حالة شعورك بالاكتئاب وتقلب في المزاج  ينصح  بممارسة الرياضة  بانتظام .

2.قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس :  معظمنا يحتاج إلى التعرض لضوء الشمس بشكل منتظم لمساعدة أجسامنا على تصنيع فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لتعزيز انتاج هرمونات السعادة في المخ مثل الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيل كولين ، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابة لتعرض الجلد لأشعة الشمس كما يمكنك الحصول علي فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة  بما في ذلك بعض الأسماك ، وزيوت كبد السمك ، وصفار البيض  ، منتجات الألبان والحبوب المحصنة ، ولكن لا يوجد شيء أفضل من التعرض بعض الوقت لاشعة  الشمس .

3.التأمل :  التأمل مفيد بشكل كبير لصحتنا العقلية وسعادتنا ، حيث أن التأمل يؤدي إلى تحفيز الغدة النخامية للافراج عن الاندورفين ، وتعزيز الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والتخلص من الاكتئاب ، ويمكنك تعزيز هرمونات السعادة لديك عن طريق ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق يوميا مع التركيز على أنفاسك .

4.فيتامينات ب :  الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لإنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في الأرز البني والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم ،  كما يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب في اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي  .

5.ملاعبة حيوان أليف كلب أو قطة : أظهرت الأبحاث أن ملاعبة كلب أو قطة لمدة 15 دقيقة يوميا  تزيد من هرمونات السيروتونين ، البرولاكتين ، والأوكسيتوسين ، وتقلل من هرمون الكورتيزول ، كما تساعد ملاعبة الحيوانات الأليفة علي خفض ضغط الدم ، والحد من التوتر ، وتساعد علي التخلص من الشعور بالوحدة  والتخلص من الاكتئاب .

6.حاول إضافة هذه الأطعمة الخمسة التي تعزز الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي اليومي :
من أفضل طرق زيادة هرمون السعادة هي تناول الأتي :

السلمون : السلمون هو قوة غذائية مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مغذ رئيسي لا تنتجه أجسامنا بمفردها ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء من الأغشية التي تحيط بالخلايا في الجسم ، وخاصة في الدماغ ، وأظهرت الأبحاث أن استهلاك السلمون قد يخفف من الاكتئاب  ، كما يتميز السلمون بقدرتة علي مكافحة الالتهابات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ان زيادة الالتهابات في الجسم يمكن أن تلعب دورا هاما في زيادة الشعور بالاكتئاب .

الشوكولاته الداكنة : تتمتع الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة ومنها تعزيز ورفع مستويات هرمونات السعادة في الجسم فهي تعمل علي تعزيز هرمون الإندورفين  ، كما أنها تقلل من الالتهاب  التي أثبتت الدراسات انها تؤدي الي زيادة الشعور بالأكتئاب ، لذلك ينصح عند الشعور بالتقلبات المزاجية تناول  قطعة من الشيكولاتة الداكنة ، كما يمكنك تناولها 2-3 مرات أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية مثالية .
عين الجمل : يوفر الجوز مصدراً غنياً للأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، وهذا الحمض الدهني الموجود في الجوز ضروري للحفاظ على أغشية الخلايا في المخ صحية وللمساعدة في إنتاج هرمونات السعادة .
تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات : وجدت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من مستويات السيروتونين لدينا وتحسن حالتنا المزاجية ، وبالتالي تزيد من هرمونات السعادة لدينا ، ومن امثلة هذة الاطعمة مثل : الكعك ، الموز ، الأرز البني ، والشوفان .
المزيد من أطعمة تساعد على الشعور بالسعادة

الطحينة : الطحينة مصنوعة من بذور السمسم الغنية بالزنك ، ويعد الزنك معدنًا ضروريًا في الدماغ ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب ،  كما وجد أن الزنك يساعد في إنقاص الوزن ، و يحسن من وظيفة التمثيل الغذائي مع المساعدة في إنتاج الإنزيمات التي تحمي الخلايا  .
الكركم : يعاني المصابون بالاكتئاب من مستويات أعلى من الالتهاب في المخ ، مما قد يقلل مستويات السيروتونين ، ويعد الكركمين وهو العنصر النشط للكركم هو مضاد قوي للالتهابات ، وقد وجد الباحثون أن الكركمين يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات .
7.وهناك بعض الممارسات التي تساعدك علي زيادة هرمونات السعادة :
شرب الشاي الأخضر يساعد علي زيادة تركيز السيروتونين والدوبامين في الجسم .
التدليك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين .
أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي فهو يساعد علي زيادة تركيز مستويات السيروتونين في جسمك
الاستماع إلى الموسيقى يعمل علي تحفيز إنتاج الدوبامين في عقلك .
ممارسة اليوغا كل يوم لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين وكذلك إنتاج السيروتونين .
ممارسة الضحك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في المخ ويطلق أيضًا الاندورفين .
القبلات تزيد من إفراز الأوكسيتوسين .

زيادة تناول فيتامين B6 يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين .
خذ حمامًا ساخنًا فهو يساعد على إطلاق هرمون الاستروجين والأوكسيتوسين
طارق نور الدين
طارق نور الدين
عضو نشيط
عضو نشيط

الجوزاء عدد المساهمات : 173
تاريخ التسجيل : 06/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى