بحـث
من أنا ؟
![](https://i.servimg.com/u/f97/14/42/89/14/ao_210.jpg)
حقوقية، كاتبة، ناشطة في شؤون بلادي وشؤون المرأة، لي عدة منشورات ورقية وإلكترونية
المواضيع الأخيرة
كتب ميساء البشيتي الإلكترونية
نقص هرمون السعادة(السيروتونين )
صفحة 1 من اصل 1
نقص هرمون السعادة(السيروتونين )
هرمون السيروتونين يتمثّل دور السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) المعروف عامة بهرمون السعادة بعمله كناقل عصبي (بالإنجليزية: Neurotransmitter)؛ إذ يعتبر من المواد الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات العصبية من منطقة إلى أخرى في الدماغ، وعلى الرغم من أنَّ تصنيع السيروتونين وتأديته لوظائفه الرئيسية يكون في الخلايا العصبية داخل الدماغ، إلا أن حوالي 90٪ من محتواه في أجسامنا موجود في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية، ذلك أن الجسم يصنع مادة السيروتونين من الحمض الأميني الضروري المعروف بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) والذي يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مختلفة وعديدة، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص مستوى التريبتوفان في الجسم إلى انخفاض مستويات السيروتونين.
طارق نور الدين- عضو نشيط
-
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 06/05/2012
رد: نقص هرمون السعادة(السيروتونين )
أعراض نقص هرمون السيروتونين يتمثّل نقص هرمون السيروتونين في الجسم بمجموعة من الأعراض التي يمكن أن تحدث للأشخاص عند انخفاض مستوياته عن الحد الطبيعي، وقد يؤّثر ذلك بشكل سلبي في سلوكهم، ومن هذه الأعراض:
اضطرابات في المزاج.
مشاكل واضطرابات في النوم.
التوتر العصبي والإجهاد.
القلق.
الشعور بالاكتئاب.
التعب والإعياء على الرغم من الراحة الكافية.
تغيّرات في الشهية.
الصداع.
التعرض لهبَّات ساخنة، وتغير في درجة الحرارة.
التهيج والنزق.
تغيّرات في الرغبة الجنسية.
وقد يتسبّب انخفاض مستويات السيروتونين بشكل كبير جداً بحدوث أعراضٍ أخرى أكثر خطراً، ومنها ما يأتي:
تشنج في العضلات.
مشاكل في الأمعاء والمثانة.
القيام بالتفكير بشكل سريع وغير منضبط. فقدان الحس العاطفي.
الانفجارات العاطفية والسلوكية.
الهروب إلى الأوهام.
أفكار بإيذاء النفس وإيذاء الآخرين.
الاستمرار في تذكر أكثر التجارب الصادمة والمأساوية.
ومن الجدير بالذكر أنَّه عند الشعور بأعراض نقص هرمون السيروتونين تجب مراجعة الطبيب فوراً وعمل الفحوصات اللازمة، لتجنّب حدوث أيّ مضاعفات تؤثر بشكل سلبي في الحياة.
طارق نور الدين- عضو نشيط
-
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 06/05/2012
طرق زيادة هرمونات السعادة
هرمون السعادة و هرمونات السعادة هي المسؤولة عن شعورك بمشاعر مختلفة في جسمك بعضها مشاعر سلبية ، مثل الغضب والحزن ، والبعض الآخر مشاعر إيجابية ، مثل الحب والسعادة ، و من المهم تعزيز هرموناتك السعيدة من أجل البقاء سعيدًا و التخلص من الاكتئاب ، وهناك خمس أنواع مختلفة من هرمونات السعادة موجودة في الدماغ البشري وهي الدوبامين الدوبامين هو هرمون السعادة ، يعمل علي ابقائك متيقظًا عقلياً ويساعدك أيضًا على التركيز ، السيروتونين هو هرمون السعادة الرئيسي الذي يتدفق عندما تشعر بالرضا ، وإذا كان هناك نقص في هذا الهرمون في جسمك فأنت أكثر عرضة للشعور بالوحدة والاكتئاب ، الاندروفين يتم انتاج الاندورفين عند التمرين ، و كلما زاد اندورفين جسمك ، كلما قل شعورك بالقلق ، كما يعد الاندورفين هو مسكنات الألم الطبيعية لجسمك ، الأوكسيتوسين هو هرمون الحب ، الذي يبني علاقات قوية وصحية ، و يتم إصدار هذا الهرمون بشكل ملحوظ أثناء العلاقة الوثيقة مع شريك حياتك وأثناء الولادة ، ويمكنك تعزيز اطلاق الأوكسيتوسين عند معانقة أحبائك ، البروجسترون هو الهرمون الذي يعزز النوم السليم للجسم ويمنع التهيج وتقلب المزاج والقلق ، وعندما تدخل النساء فترة انقطاع الطمث بعد سن 35 أو 40 ، فإن مستويات هذا الهرمون السعيد تنخفض، كما ان مستويات هذا الهرمون تتأثر عند اتباع النظام الغذائي غير الصحي والإجهاد الزائد ، وسوف نقوم في هذا المقال بتوضيح طرق زيادة هرمونات السعادة .
طارق نور الدين- عضو نشيط
-
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 06/05/2012
طرق زيادة هرمونات السعادة :
1.ممارسه الرياضه : الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لتعزيز السيروتونين هي من خلال التمارين اليومية ، وتعد ممارسة 20 إلى 30 دقيقة من التمرين في اليوم تكفي لتعزيز هرمونات السعادة وتزيد من مستويات الإندورفين والسيروتونين مما يحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة لدينا ، كما انها تعطيك بعض المميزات الإضافية والتي تتمثل في تنظيم النوم ، وتطهير العقل ، والحفاظ على صحة قلوبنا قوية ، لذلك في حالة شعورك بالاكتئاب وتقلب في المزاج ينصح بممارسة الرياضة بانتظام .
2.قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس : معظمنا يحتاج إلى التعرض لضوء الشمس بشكل منتظم لمساعدة أجسامنا على تصنيع فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لتعزيز انتاج هرمونات السعادة في المخ مثل الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيل كولين ، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابة لتعرض الجلد لأشعة الشمس كما يمكنك الحصول علي فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة بما في ذلك بعض الأسماك ، وزيوت كبد السمك ، وصفار البيض ، منتجات الألبان والحبوب المحصنة ، ولكن لا يوجد شيء أفضل من التعرض بعض الوقت لاشعة الشمس .
3.التأمل : التأمل مفيد بشكل كبير لصحتنا العقلية وسعادتنا ، حيث أن التأمل يؤدي إلى تحفيز الغدة النخامية للافراج عن الاندورفين ، وتعزيز الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والتخلص من الاكتئاب ، ويمكنك تعزيز هرمونات السعادة لديك عن طريق ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق يوميا مع التركيز على أنفاسك .
4.فيتامينات ب : الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لإنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في الأرز البني والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم ، كما يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب في اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي .
5.ملاعبة حيوان أليف كلب أو قطة : أظهرت الأبحاث أن ملاعبة كلب أو قطة لمدة 15 دقيقة يوميا تزيد من هرمونات السيروتونين ، البرولاكتين ، والأوكسيتوسين ، وتقلل من هرمون الكورتيزول ، كما تساعد ملاعبة الحيوانات الأليفة علي خفض ضغط الدم ، والحد من التوتر ، وتساعد علي التخلص من الشعور بالوحدة والتخلص من الاكتئاب .
6.حاول إضافة هذه الأطعمة الخمسة التي تعزز الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي اليومي :
من أفضل طرق زيادة هرمون السعادة هي تناول الأتي :
السلمون : السلمون هو قوة غذائية مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مغذ رئيسي لا تنتجه أجسامنا بمفردها ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء من الأغشية التي تحيط بالخلايا في الجسم ، وخاصة في الدماغ ، وأظهرت الأبحاث أن استهلاك السلمون قد يخفف من الاكتئاب ، كما يتميز السلمون بقدرتة علي مكافحة الالتهابات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ان زيادة الالتهابات في الجسم يمكن أن تلعب دورا هاما في زيادة الشعور بالاكتئاب .
الشوكولاته الداكنة : تتمتع الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة ومنها تعزيز ورفع مستويات هرمونات السعادة في الجسم فهي تعمل علي تعزيز هرمون الإندورفين ، كما أنها تقلل من الالتهاب التي أثبتت الدراسات انها تؤدي الي زيادة الشعور بالأكتئاب ، لذلك ينصح عند الشعور بالتقلبات المزاجية تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة ، كما يمكنك تناولها 2-3 مرات أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية مثالية .
عين الجمل : يوفر الجوز مصدراً غنياً للأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، وهذا الحمض الدهني الموجود في الجوز ضروري للحفاظ على أغشية الخلايا في المخ صحية وللمساعدة في إنتاج هرمونات السعادة .
تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات : وجدت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من مستويات السيروتونين لدينا وتحسن حالتنا المزاجية ، وبالتالي تزيد من هرمونات السعادة لدينا ، ومن امثلة هذة الاطعمة مثل : الكعك ، الموز ، الأرز البني ، والشوفان .
المزيد من أطعمة تساعد على الشعور بالسعادة
الطحينة : الطحينة مصنوعة من بذور السمسم الغنية بالزنك ، ويعد الزنك معدنًا ضروريًا في الدماغ ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب ، كما وجد أن الزنك يساعد في إنقاص الوزن ، و يحسن من وظيفة التمثيل الغذائي مع المساعدة في إنتاج الإنزيمات التي تحمي الخلايا .
الكركم : يعاني المصابون بالاكتئاب من مستويات أعلى من الالتهاب في المخ ، مما قد يقلل مستويات السيروتونين ، ويعد الكركمين وهو العنصر النشط للكركم هو مضاد قوي للالتهابات ، وقد وجد الباحثون أن الكركمين يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات .
7.وهناك بعض الممارسات التي تساعدك علي زيادة هرمونات السعادة :
شرب الشاي الأخضر يساعد علي زيادة تركيز السيروتونين والدوبامين في الجسم .
التدليك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين .
أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي فهو يساعد علي زيادة تركيز مستويات السيروتونين في جسمك
الاستماع إلى الموسيقى يعمل علي تحفيز إنتاج الدوبامين في عقلك .
ممارسة اليوغا كل يوم لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين وكذلك إنتاج السيروتونين .
ممارسة الضحك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في المخ ويطلق أيضًا الاندورفين .
القبلات تزيد من إفراز الأوكسيتوسين .
زيادة تناول فيتامين B6 يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين .
خذ حمامًا ساخنًا فهو يساعد على إطلاق هرمون الاستروجين والأوكسيتوسين
2.قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس : معظمنا يحتاج إلى التعرض لضوء الشمس بشكل منتظم لمساعدة أجسامنا على تصنيع فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لتعزيز انتاج هرمونات السعادة في المخ مثل الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيل كولين ، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابة لتعرض الجلد لأشعة الشمس كما يمكنك الحصول علي فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة بما في ذلك بعض الأسماك ، وزيوت كبد السمك ، وصفار البيض ، منتجات الألبان والحبوب المحصنة ، ولكن لا يوجد شيء أفضل من التعرض بعض الوقت لاشعة الشمس .
3.التأمل : التأمل مفيد بشكل كبير لصحتنا العقلية وسعادتنا ، حيث أن التأمل يؤدي إلى تحفيز الغدة النخامية للافراج عن الاندورفين ، وتعزيز الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والتخلص من الاكتئاب ، ويمكنك تعزيز هرمونات السعادة لديك عن طريق ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق يوميا مع التركيز على أنفاسك .
4.فيتامينات ب : الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مهم لإنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، يوجد فيتامين ب 6 بشكل طبيعي في الأرز البني والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم ، كما يمكنك أيضًا العثور على فيتامينات ب في اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي .
5.ملاعبة حيوان أليف كلب أو قطة : أظهرت الأبحاث أن ملاعبة كلب أو قطة لمدة 15 دقيقة يوميا تزيد من هرمونات السيروتونين ، البرولاكتين ، والأوكسيتوسين ، وتقلل من هرمون الكورتيزول ، كما تساعد ملاعبة الحيوانات الأليفة علي خفض ضغط الدم ، والحد من التوتر ، وتساعد علي التخلص من الشعور بالوحدة والتخلص من الاكتئاب .
6.حاول إضافة هذه الأطعمة الخمسة التي تعزز الحالة المزاجية إلى نظامك الغذائي اليومي :
من أفضل طرق زيادة هرمون السعادة هي تناول الأتي :
السلمون : السلمون هو قوة غذائية مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مغذ رئيسي لا تنتجه أجسامنا بمفردها ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء من الأغشية التي تحيط بالخلايا في الجسم ، وخاصة في الدماغ ، وأظهرت الأبحاث أن استهلاك السلمون قد يخفف من الاكتئاب ، كما يتميز السلمون بقدرتة علي مكافحة الالتهابات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ان زيادة الالتهابات في الجسم يمكن أن تلعب دورا هاما في زيادة الشعور بالاكتئاب .
الشوكولاته الداكنة : تتمتع الشوكولاتة الداكنة ذات النوعية الجيدة بالعديد من الفوائد الصحية المذهلة ومنها تعزيز ورفع مستويات هرمونات السعادة في الجسم فهي تعمل علي تعزيز هرمون الإندورفين ، كما أنها تقلل من الالتهاب التي أثبتت الدراسات انها تؤدي الي زيادة الشعور بالأكتئاب ، لذلك ينصح عند الشعور بالتقلبات المزاجية تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة ، كما يمكنك تناولها 2-3 مرات أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية مثالية .
عين الجمل : يوفر الجوز مصدراً غنياً للأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، وهذا الحمض الدهني الموجود في الجوز ضروري للحفاظ على أغشية الخلايا في المخ صحية وللمساعدة في إنتاج هرمونات السعادة .
تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات : وجدت الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من مستويات السيروتونين لدينا وتحسن حالتنا المزاجية ، وبالتالي تزيد من هرمونات السعادة لدينا ، ومن امثلة هذة الاطعمة مثل : الكعك ، الموز ، الأرز البني ، والشوفان .
المزيد من أطعمة تساعد على الشعور بالسعادة
الطحينة : الطحينة مصنوعة من بذور السمسم الغنية بالزنك ، ويعد الزنك معدنًا ضروريًا في الدماغ ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أكثر عرضةً للإصابة بالاكتئاب ، كما وجد أن الزنك يساعد في إنقاص الوزن ، و يحسن من وظيفة التمثيل الغذائي مع المساعدة في إنتاج الإنزيمات التي تحمي الخلايا .
الكركم : يعاني المصابون بالاكتئاب من مستويات أعلى من الالتهاب في المخ ، مما قد يقلل مستويات السيروتونين ، ويعد الكركمين وهو العنصر النشط للكركم هو مضاد قوي للالتهابات ، وقد وجد الباحثون أن الكركمين يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات .
7.وهناك بعض الممارسات التي تساعدك علي زيادة هرمونات السعادة :
شرب الشاي الأخضر يساعد علي زيادة تركيز السيروتونين والدوبامين في الجسم .
التدليك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين .
أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي فهو يساعد علي زيادة تركيز مستويات السيروتونين في جسمك
الاستماع إلى الموسيقى يعمل علي تحفيز إنتاج الدوبامين في عقلك .
ممارسة اليوغا كل يوم لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين وكذلك إنتاج السيروتونين .
ممارسة الضحك يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في المخ ويطلق أيضًا الاندورفين .
القبلات تزيد من إفراز الأوكسيتوسين .
زيادة تناول فيتامين B6 يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين .
خذ حمامًا ساخنًا فهو يساعد على إطلاق هرمون الاستروجين والأوكسيتوسين
طارق نور الدين- عضو نشيط
-
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 06/05/2012
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» أن تملك مكتبة - أن تخسر مكتبة ..شجاع الصفدي
» طباق إلى إدوارد سعيد ..محمود درويش
» سلسلة حلقات جاهلية .
» منشورات ميساء البشيتي في جريدة عرب كندا
» لمن يهمه الأمر
» عندما تنتهي الحرب بقلم شجاع الصفدي
» شجرة التين بقلم نور دكرلي
» عيد ميلاد سعيد يا فرح
» مطر أسود
» بـــ أحس الآن ــــــــ
» أنا .. أنت .. نحن كلمة ( مشاركة عامة )
» فقلْ يا رب للشاعر الفلسطيني صبحي ياسين
» ثورة صامتة
» فضل شهر الله المحرّم وصيام عاشوراء
» "عيون جاهلية" إصدار ميساء البشيتي الإلكتروني السادس
» سيد الصمت .. إلى أبي في ذكرى رحيله السادسة
» ليلاي ومعتصمها
» غزلك حلو
» أنت َ عنواني .. أنتِ عنواني
» تحركوا أيها الدمى
» لوحة
» كنتَ مني وكنتُ منك !
» في مولد الهادي
» أحلم بالعيد